怎样增加钙的摄入量？

钙对于人体骨骼和牙齿健康非常重要。但你知道钙还对身体其他部位很重要吗？大多数钙都集中在骨头和牙齿里，但还有非常小的数量用于调节肌肉，血管收缩，激素，神经信号和其他身体组织。对大多数人来说，建议的每日摄入量为1000-1200mg。

饮食和补品是两种增加钙的途径。大多数人都值得奶制品提供钙，但有些实际上蔬菜也富含钙质，包括花椰菜，萝卜叶，羽衣甘蓝等。此外，豆腐，杏仁和鲑鱼等其他食物也是很好的钙源。

如果不能从日常饮食获得充足的钙，营养补品或许是理想的选择。其中两种最有效的钙补充剂是碳酸钙和柠檬酸钙。最常见的钙补品是碳酸钙。它含有最高数量的基本钙质（40％），只需要吃很少的剂量，就能够满足每日建议剂量。这意味着你需要采取摄入1000mg碳酸钙获得400毫克钙。柠檬酸钙也是一种有效增加钙摄入量的方式，但它只提供20%的基本钙质。

维生素D，维生素K和镁是确保钙吸收的必要元素。另外，钙营养品不能和其他药物一起服用，也不能空腹吃。因为钙有可能限制药物效力。

钙是保持身体正常功能非常重要的营养素。应确保每日摄取正确数量，以保证健康。

尽管钙对我们的骨骼和软组织健康至关重要，但如果它过量堆积在体内，也会造成一些负面影响。钙积聚过多会导致骨刺，血管硬化斑块等疾病。