怎样避免抑郁和悲伤？

冬天白天变短，并且寒冷而阴暗，因此很容易让人产生抑郁感。实际上，这种情况很普遍，大约有20%的人会在冬季有这种情绪变化，它也被称为季节性情感障碍或悲伤。症状通常在秋天和冬天几个月出现，但对于哪些常年不见阳光的人，持续时间会更长。以下是一些有效控制好情绪的方法。

给情感充电

绝望，抑郁和焦虑是发展成季节性情感紊乱的三种主要情感。这些不适会严重影响生活质量。可以做一些事情让自己感觉好些以避免情绪低落。第一步是找出影响情绪的原因。然后给情感充电。

由消极转变为积极

消极想的越多越严重。因此有必要学会看到任何事情的积极一面。例如，可以对自己说”我今天会找到有趣的事情“。寻找快乐是积极思考的开始。可以通过阅读一本励志小说或诗歌找出灵感。

不要孤立自己

如果喜欢将自己隐藏起来，就很容易出现悲哀感觉。因此有必要改变这种习惯。寻找伙伴可以有效避免孤独感，并减少抑郁的发生。与朋友一起交谈或参加体育活动都是不错的选择。

保持工作和休息的平衡

休息，打盹和适当活动身体。保持平衡很重要。抑郁或悲哀情绪的人在冬季每天至少应该睡足10个小时。如果这不是问题，还可以从运动获得好处。呼吸新鲜空气，做瑜伽和其他体育活动可以让人精神振奋，变得更快乐。

坐在明亮灯光下

独特设计的灯光有助于消除脑化学品对情绪的负面影响。创造一个明亮而温暖的环境可以让自己感觉更安全和舒适。

倾听音乐

音乐有镇静和提神作用。可以早上放些有激情的音乐，而在晚上播放轻柔的乐曲。

以上是一些可以帮助你避免抑郁和悲伤的方法，尝试一下吧。