怎样降低血糖水平？

如果存在高血糖问题，就有引起感染、血栓和创伤愈合困难等严重健康疾病的风险。此外，血液中的血糖水平高还会导致糖尿病。幸运的是，有一些方法可以帮助降低血糖。

降低血糖最简单的方法是坚持锻炼身体。经常运动不仅有助于降血糖，还帮助抵御感染，控制体重和调节胆固醇水平。锻炼方式并不需要非常严格。实际上，每天散步30分钟等适当运动就可以取得明显效果。如果商店离家很近，完全可以用步行取代开车，这或许就可以提供每日必要的锻炼。但如果血糖水平存在不规则问题，在超负荷锻炼前最好咨询保健医生。

吃的食物对降低血糖也很重要。血糖指数低的食品消化速度慢，因此是最佳选择。而高血糖指数食物更容易迅速进入血流，这会加重胰腺分泌胰岛素的工作量。

有助于降低血糖水平的低血糖指数食品有梨、苹果和橙子等水果。此外燕麦、花生和豆子也属于这类食品。高血糖指数食品包括土豆、大米和白面包等。研究结果显示，土豆和白面包能够迅速通过身体转换为葡萄糖。实际上，它们的转化速度比糖果还快。

应该避免快餐食品。大多数快餐的脂肪和糖含量都很高。因此有必要找到更健康的选择。多喝水也是降血糖的另一种方式。每天至少喝八杯水，这有助于排除体内毒素，帮助降低体重和保持皮肤健康。

最近的研究还发现，一些草药对降低血糖很有好处。如饭后吃人参可以很好的调节血糖水平。其他有益的草药还包括西洋蓍草、桂皮粉和甘草提取物等。