怎样开始练瑜伽？

练瑜伽几乎不需要任何东西就可以开始。最重要的是态度，要有大心胸和小自我。穿宽松的衣服或什么都不穿，在家里找一个安静不受打扰的地方就能马上开始。保持均衡饮食也对练习瑜伽有帮助，建议两顿饭之间至少有4小时间隔。练习时最好配备一个垫子，一块毛毯和一个枕头，此外还建议穿有弹性的服装。可以通过图书，视频和VCD学习基本的瑜伽姿势。

最好的方法是买一套针对初学者的瑜伽教程。瑜伽的一个好处是几乎可以在任何地方练习，不需要特殊设备，并且适合所有年龄的人。但最好是选择安静，清洁和通风的场所。在采用坐姿或躺下时使用垫子，毯子或毛巾提供支持和舒适性。穿有弹性的汗衫或连体衣是建议的。传统上练瑜伽是裸足，但也可以穿柔软的袜子和鞋。空腹或吃饭后1-2小时练瑜伽效果最好。空腹，清洁鼻腔和喉咙，开始前喝一杯温水。可以在课程前一小时吃些水果或喝些果汁避免练习期间有饥饿感。

何时和多长时间最合适？

早上起床后首先练瑜伽是清醒头脑和身体的好方法。晚上练习呼吸和冥想有助于诱导睡眠。和任何运动一样，总是从简单的姿势开始调整身体，然后加大难度。不要给自己太大压力。在感觉疼痛和疲劳时暂停休息。在难度较大的练习之间放松也非常有益。

瑜伽课程不应该太长，但有必要每天做。每天至少保持15分钟练习和15分钟呼吸和冥想才可以带来实际好处。

瑜伽道具

正如前面提到的，几乎不需要任何东西就可以开始练瑜伽。态度始终最关键，要有拓展自我意识的渴望。但这也不意味着完全排除需要的瑜伽道具。这些小附件有助于保持平衡，更容易做姿势，适当使用可以帮助减少压力，并对肌肉提供支持。以下是可以在开始练瑜伽时配备的道具：

• 防滑垫子；
• 皮带；
• 棉质或羊毛毯子；
• 扶手椅；
• 木头，泡沫或一本电话簿。