怎样控制胆固醇水平？

您是如何控制胆固醇的？人们通常认为，适当改变生活，运动和饮食方式，再加上医生帮助就能很好的控制胆固醇水平。

1、每年至少到医院做一次检查，这一点对超过40岁的人尤其重要。禁食血检是了解胆固醇状况的基本方法。医生会根据得到的数据分析是否存在健康风险。有时还会给你提供一些建议。

2、每周至少参加4-5次30分钟以上的健身锻炼。如果以往没有锻炼习惯，可以从步行，骑自行车或游泳等较温和的体育活动开始，锻炼有助于降低坏胆固醇数量。

3、多吃纤维。每天设定一个吃10克以上膳食纤维的目标。将白面馒头等高碳水化合物食物转变成全谷物食品。富含纤维的食品有很多，如燕麦片，全麦面包，橙子，苹果和胡萝卜等。

4、多吃鲑鱼，鲱鱼和鲭鱼等鱼类。这些食品包含大量omega-3脂肪酸，也有助于降低坏胆固醇水平。如果不喜欢吃鱼，可以用鱼油代替。

5、限制高胆固醇食物摄入量。这是很重要的一件事情。尽可能多吃水果和蔬菜等健康食品，避免加工和油炸食品。商业糕点很容易导致胆固醇水平提高。

6、咨询医生了解是否有适合自己的降胆固醇药物。如果存在高血压风险，并感到改变生活方式和饮食很困难，就有必要寻求医生帮助。现在有许多保健品和药物可以帮助你控制好胆固醇水平。