怎样增加肌肉减肥？

要在减肥的同时增加肌肉需要付出努力，特别是有超过20公斤多余体重需要减轻的情况下更不是容易实现的目标。肌肉被脂肪覆盖，在开始减肥计划后就会逐渐开始看到和感觉到脂肪的存在。

有很多方法能帮助你在减肥的同时获得肌肉块，但首先应确定自己要增加多少肌肉。具体目标对之后的减少脂肪很重要。

在确立目标后就可以开始制定计划。假如你打算练健美，就需要构建肌肉块。这就必须了解锻炼和饮食所扮演的重要角色。低脂肪高蛋白质饮食是良好的开始。男性每日的热量摄入量需要降低到2000卡路里以下，而女性则是在1200-1500之间。

你还需要负重练习促进肌肉发展。由于同时要达到减肥目的，在开始时采用不间断技术最有效。这意味着每组练习之间不休息。这是一种增加肌肉减肥的好方法，因为可以增加燃烧脂肪的新陈代谢率，并在同时发展肌肉。

如果打算保持良好体型，还需要在力量练习的同时伴随心血管锻炼。心脏练习通常都是减肥计划的一部分。可以交替练习肌肉群，让练过的肌肉确保有24-48小时休息时间。这不仅能有效刺激肌肉生长，还可以避免过度练习带来的风险。

在多余体重减去后如何保持适当体型也是一件令人头疼的事情。如果是健美者，通常会减少花样，但增加负重量。而其他人则可以继续延续原有锻炼计划。