怎样防止上午嗜睡？

很多人会在上午甚至全天有嗜睡感。实际上，美国睡眠研究机构的报告显示，超过一半以上的产业工人在工作时有睡意。如果上午打瞌睡影响了正常工作或学习，不要绝望。可以采取一些措施防止嗜睡。

注意睡前吃喝的东西

睡觉前不要吃食物。如果感到饿，最好在睡前2小时前吃。应避免油腻或辛辣食品，它们会导致胃灼热和觉醒。也不要喝咖啡或其它包含咖啡因的饮料。

为了防止嗜睡，还应确保夜间睡眠质量。卧室应该舒适并且没有干扰。让房间保持适当温度和湿度也很重要，这能让你的呼吸更顺畅。此外， 床垫和枕头也应该舒服。

吃早餐

不要饥饿身体。吃一些添加水果的燕麦片。早餐可以由一片水果，一些坚果或酸奶组成。

每天锻炼至少30分钟

步行和慢跑都是很好的运动。尽管全天任何时刻都可以进行，但在早上锻炼最好。运动有助于精力充沛和促进夜间睡眠，但应避免在睡前2小时内做剧烈运动。

如果因为压力货担忧而失眠，可以尝试一些放松技巧。如洗热水澡，冥想和瑜伽练习等。此外还有必要经常清洁枕头和床垫避免任何过敏原。

如果采用上述方法后仍然持续存在嗜睡问题，最好是看医生做诊断，确保不是存在潜在疾病的外在症状。