怎样防止胃胀气？

胃胀气是由于未消化食物和液体没有被吸收引起的。结肠产生酶分解剩余的营养并产生气体。胀气是一种令人讨厌的常见问题，不仅不舒服并且还会让人尴尬。它导致打嗝，放屁，疼痛和腹胀。好消息是有许多方法能帮助你防止胀气。

• 确定症状和饮食习惯。注意任何可以导致胀气的事情。
• 减少吃东西时吞咽的空气数量。细嚼慢咽和少吃多餐。不要用液体冲咽食物。不要在咀嚼食物时说话。戒掉吸烟和嚼口香糖的习惯。避免碳酸饮料和奶油甜点。
• 通过增加膳食纤维促进肠道功能。在需要时服用泻药减轻便秘。尝试包含二甲硅油和西甲硅油的健胃消食片，它们能帮助化解胀气。
• 减少或停止消费会导致胃胀气的食物。碳水化合物，糖和脂肪最容易引起消化不良。大豆，西兰花，花椰菜和抱子甘蓝等高纤维食品虽然有益健康，但都会导致胀气，因此应缓慢减少它们的摄入量。苹果，香蕉，葡萄，葡萄干，白菜，玉米，黄瓜，洋葱，大蒜和萝卜也会造成胀气，因此有必要限制数量。此外，及其辛辣的食品也应避免。
• 减少糖，精致碳水化合物和白面粉的摄入量。尝试用活性炭吸收胀气。此外，吃糙米，大麦肉汤，木瓜和菠萝对减轻胃胀气也有好处。

薄荷对缓解胀气有帮助。有些人还用酶片成功防止胃胀气。除了上述提到的食品以外，燕麦，坚果，牛奶，乳制品和红酒也会导致胀气。

在刚开始在饮食中添加纤维时也会产生更多气体。因此应缓慢添加纤维让身体有一个逐渐适应的过程。不要服用小苏打，因为它会增加结肠的二氧化碳。避免人造甜味剂山梨醇，这是可以在咳嗽糖浆和口香糖，减肥饮料和一些处方药中发现的甜味剂。此外，抗生素能通过改变大肠的酸性水平产生更多气体。