怎样释放更多内啡肽？

内啡肽是一组自然产生于大脑的肽类激素，在释放时能增加身体的疼痛阈值并影响感觉情绪的方式。内啡肽在化学形式上与吗啡很相似。有许多方法能帮助你释放更多内啡肽并改善情绪。

锻炼。大多数运动员会告诉你他们有时会感觉到运动高潮，这时的身体表现能达到极限。从事体力活动会释放内啡肽，除了突破生理疼痛和限制以外，它还可以让你进入一种快慰状态。

倾听舒缓优美音乐。研究发现听三十分钟这类音乐能释放内啡肽，其放松效果与安定片有些类似。

吃辛辣食品。辛辣食物能刺激大脑释放内啡肽，因为它认为嘴巴火辣并需要释放化学品加以缓解。

晒太阳。多接触阳光也有助于释放更多内啡肽。

健康性生活。强烈快感有类似内啡肽的效果。

笑和哭。一些人声称大笑10分钟能让受病痛折磨的患者轻松睡上至少2小时好觉。此外，一些研究人员发现人体在经历导致流泪的情绪时会释放内啡肽缓解痛苦。

吃甜食或包含巧克力的食品。它们能刺激大脑快乐通道并释放内啡肽。不幸的是，糖的能量在短期释放后，会让人感到疲劳和精疲力尽。

除了转变情绪以外，一些科学家还认为内啡肽能让我们的免疫系统更强大，血压降低，并有延缓衰老作用。不过要知道，释放内啡肽有时可以改变情绪，但未必总是有影响。