怎样治失眠？

大多数人只是偶尔经历过失眠，但不幸的是，还有许多人的失眠已成为一种生活习惯，几乎每天都在遭受难以入睡的痛苦。很显然，睡眠不足会导致精力不足，难以胜任正常工作，甚至还会导致生活质量大大下降。那么该怎样治失眠呢？以下措施或许有帮助。

1、避免摄入太多咖啡因和糖等刺激物。一些减肥药会促进新陈代谢，让人摄入后长时间保持清醒。最好是咨询医生，了解正在服用的药物是否会影响睡眠。此外，还应在睡前避免含尼古丁的产品，它们也会让人保持醒觉。

2、不要喝酒帮助入睡，它没有效果。许多人认为喝酒能够让人放松，但遗憾的是，酒精饮料只会干扰睡眠。它会让你在夜间反复醒来，因此无法保证睡眠质量。和任何饮料一样，适量喝酒才对健康最有利。

3、尽管运动有助于治失眠，但不要安排在睡前几小时进行。因为心跳过快会让人保持警觉。

4、睡前2-3小时内不要吃东西。此外，晚餐吃太多也不是好事情。因为，肠胃在尝试消化大量食物时会让人难以入睡。如果确实需要吃些食物，最好选择牛奶或包含大量色氨酸的食物，因为色氨酸有安眠镇静作用。

5、如果总是在夜间睡不好觉，最好避免在白天打盹。小睡会让身体养成白天睡觉的习惯，这无疑会干扰正常的7-8小时夜间睡眠。

6、在睡前半小时关掉电视或电脑，因为强烈光线会让人保持警觉。可以在睡前这段时间阅读，练习深呼吸，冥想或放松运动。此外，洗一个热水澡或倾听放松音乐也是不错的做法。

7、养成定时上床睡觉和起床的习惯。这可以帮助调节人体生物钟。