怎样制定减肥健身计划？

保持良好体型对于大多数人来说都涉及减肥和锻炼肌肉，同时还需要调整饮食和生活方式。根据个人情况制定减肥健身计划能更好的帮助你实现目标。

1. 首先根据平常的日程安排锻炼。如果想瘦身，每周250分钟锻炼比较理想。这意味着每周练习五天，每天50分钟。专家说，在早上空腹锻炼能提供最可靠和持久的效果。
2. 把有氧运动和力量练习纳入每周计划。可以首先安排有氧练习，这样可以在力量训练过程中继续燃烧热量。
3. 找出适合自己的有氧活动类型。如跳舞，慢跑，爬楼梯或跑步机等。
4. 分别针对身体上部和下部制定力量练习计划，并适当添加腹部锻炼。
5. 每一个主要肌肉块都至少有一组力量练习。如深蹲锻炼臀部，小腿和大腿，曲臂锻炼胳膊等。
6. 每组练习重复八次以确定最适合自己的强度。
7. 在一周时间内交替进行上身和下身锻炼。例如，如果在周一锻炼上半身，最好是在周二安排下半身运动计划。

将减肥计划写下来有助于提醒和激励自己。为了避免受伤，应知道如何以正确方法进行每一种锻炼。此外，没有同伴的情况下应避免过度负重。