怎样治疗睡眠障碍症？

晚上躺在床上始终无法入睡，但有时会在白天睡着，因此无法专注于工作。如果存在这些症状，就该注意自己的睡眠过程了。如果花费太多时间在晚上试图入睡，说明可能患有睡眠障碍症。这种情况确实令人烦恼。那些彻夜难眠或睡眠质量不高的人，通常在白天会感觉疲劳精力不足。所有这些因素会导致精神和身体机能紊乱，甚至会引发事故或影响人际关系。

睡眠质量不佳通常会造成不良情绪，让你与周围世界产生隔阂。有很多方法可以治疗睡眠障碍，包括饮食，补充营养，中药疗法，体育锻炼，冥想，放松，感觉练习或认知技巧等。在这里提出一些方法，可以明显改善睡眠质量。

• 让大脑忙于计数和拼写字母。关键因素是让大脑做单调工作，从而起到放松作用。
• 拉紧或放松主要肌肉帮助身体克服睡眠障碍。舒适的躺下，然后收紧和放松肌肉。从脚趾开始，然后向上延伸到身体肌肉。从脚部到头部练习这个过程。秘诀是让身体听从大脑命令放松肌肉，逐渐就可以进入睡眠状态。这是一种有意识的技术，也就是所谓的渐进式放松。
• 深呼吸是放松身体和保持肌肉协调的最佳方法。深度呼吸也是瑜伽的一个重要组成部分。闭上眼睛并专注于呼吸。
• 一种应对睡眠障碍症的方式是聆听耳朵里的寂静声音。这是一项非常简单的技术，但却很有益处。躺下放松背部并闭上眼睛。可以听到叮当声。在聆听 15分钟后，放松手并平静的进入睡眠。
• 另一项有趣的技术涉及脚，尤其是脚趾。这种方法看起来有点奇怪，但很有效。躺下，闭上眼睛和放松。现在把所有脚趾拖曳到面向脸部的方向。数到10，然后放松脚趾。重复这个过程10-12次。
• 视觉想象是最有吸引力的方法。它可以自我引导或通过别人引导。这个过程由两个阶段组成。首先通过呼吸或其他一些技术放松自己身体。然后启动视觉想象。在这里，可以自由创建令你感觉愉快的图像。
• 冥想与视觉想象是矛盾的。冥想要求你清空大脑，只专注于呼吸，一个对象或一个字。这可以让思想保持平静并获得大脑安静。停止思维，停止大脑里的说话，从而让你获得安静状态进入睡眠。

每天应用这些放松技巧，身体和精神就可以养成良好的放松习惯。