治疗失眠的偏方

失眠或失眠症是一种常见睡眠障碍。它的症状是无法进入睡眠或不能停留在睡眠状态。严重情况下会干扰身体、情感和心理正常功能。一般人躺在床上15分钟内可以入睡，但失眠的人有时会整晚保持情绪，无法入睡。大约30-40%的成年人有失眠现象。女性失眠更普遍，是男性的1.4倍。

根据失眠的时间长短可以分为：

• 症状持续不到一个星期被列为暂时性失眠，
• 症状在一至三个星期之间被列为短期失眠，
• 长于3个星期被列为慢性失眠。

如果存在睡眠问题，这里有一些简单的治失眠偏方可以帮助您：

• 创建一个放松的睡前环境。做一些放松和抚慰，如洗澡，听平静和放松音乐等。
• 每天保持在同一时间上床，同一时间起床。这样实际上是给睡眠和醒来设置一个生物时钟。
• 最好每天运动。这种积极压力会使身体以一种好方式感觉疲劳。但记住，不要在接近睡觉前运动（3小时内），因为这会使你兴奋。
• 让卧室保持凉爽，安静和黑暗。只把卧室作为睡眠用途，不要看电视，网上冲浪，聊天电话或玩游戏。
• 喝一杯有助于放松的甘菊茶。
• 按摩脚，尤其是睡觉之前使用温暖的油按摩效果最佳。
• 在躺下前拉伸一下。
• 一旦躺在床上，听放松的CD，如催眠曲可以帮助你放松并进入睡眠状态。
• 就寝前停止工作，这可以在睡前让大脑平静下来。
• 睡觉前不要喝含咖啡因或酒精饮料。
• 减少生活压力。
• 考虑升级床垫，使感觉更舒适和放松。
• 吃宵夜。睡觉前吃的过饱会让你保持清醒，但饥饿感也会使你大脑清醒。所以睡前来点小吃，如花生酱或全麦饼干，可以帮助您获得良好的睡眠。
• 戴耳塞或眼罩。如果能听到外面的交通噪音和光线，耳塞和眼罩可以给你安静和黑暗。
• 做爱。性活动能放松身体！

以上是一些证明十分有效的治疗失眠偏方，希望能帮助你尽快找回良好的睡眠状态。