职业女性的健康饮食要点

健康饮食是生活中很重要的组成部分，尤其对职业女性还是一个挑战。很多上班女性会在早上匆匆忙忙喝上一杯咖啡，吃上几片饼干或一个面包，就开始忙碌的一天。午餐也是随便要上一个盒饭或三明治。甚至有些人在晚上仍然以一杯咖啡和曲奇饼干为主食。相信这种情况并不少见。

确实，现代生活很忙碌，我们需要争取时间完成工作，但不应该让健康平衡饮食仅仅成为一种期望。预制食品或冷冻食品充满诱惑是可以理解的，因为它们不但方便而且节约时间。不幸的是，大多数加工食品含有大量糖分和防腐剂，但所含营养非常少。其结果是导致体重增加，难以集中注意力，经常感觉疲劳，易怒，精力不足，多动症，过敏，经常感冒，耳痛和食品渴望等一系列健康问题。那么，职业女性应该怎样吃呢？

实际上，工作越是忙碌越应该吃好，而且健康饮食并非都需要花费很多时间。重要的是了解一些常识和适当的计划。以下列出一些适合职业女性的健康饮食方法。

办公桌上吃饭的要点

在办公桌电脑前边阅读电子邮件，边回复电话，边吃午饭是非常常见的现象。但这种习惯会带来很多健康问题。由于过分专注于电子邮件，而不是食物，很容易吃的过多。此外，它还剥夺你站起来走动，与同事交流的时间。因此，建议离开工作场所，到餐厅，附近的餐馆，甚至朋友的桌子上吃午饭。如果确实没有时间做到这一点，一定要记住吃的适量。此外，尽量用蔬菜和豆类丰富的食品替代夹满肉的三明治。沙拉，坚果，水果，全麦饼干和酸奶都是不错的午餐选择。要提醒的是，吃饭后养成走动的习惯可以避免体重增加。

外出吃饭的要点

提供海鲜的餐馆是不错的选择。选择采用烘，蒸，烤烹饪方法制成的食品。要求炒菜尽量少加油和盐。可能的情况下要一份用橄榄油和苹果醋制成的沙拉。用全麦面包替代白面包。避免油炸食品。

聪明的食品选择

健康饮食应该由包含丰富复杂碳水化合物和纤维，低脂肪，低盐和适当蛋白质的新鲜食品组成。多吃新鲜水果和蔬菜，以及豆类和全谷物。减少简单碳水化合物，精致糖和酒精摄入量，它们都含有高热量，但营养价值很低。降低咖啡因和盐的摄入量。每日的咖啡消费应该限制在1-2杯以内。过量喝咖啡不仅影响肾上腺，给身体造成压力，还会导致睡眠障碍和心率失常。尽量用绿茶和柠檬水替代咖啡饮料。在轻松的环境下吃饭，确保细嚼慢咽。不要错过早餐，可能的情况下采用少吃多餐的方式。