中老年人如何减轻关节疼痛？

中老年人会因为重复压力，过去的损伤或关节炎发作而增加关节疼痛感。这种疼痛可以发生在早晨，费力或持续性活动后。减轻疼痛程度不需要大手术或服用处方药。实际上，你可以很容易通过锻炼和非处方药物控制普通关节痛。然而，如果关节极端疼痛或影响了正常工作或日常活动，就有必要马上看医生。

• 经常锻炼。关节在不使用时会变的僵硬，并因此而增加活动时的疼痛感。每周3-5次，每次30分钟运动能帮助你保持关节灵活性。选择一套包括需氧，力量和柔韧性锻炼的养生法保持整体健康。
• 给肿胀关节实施10分钟取下10分钟敷上的冷敷方式1小时。如果肿胀持续存在，很可能是严重损伤的迹象。最好是马上咨询医生，有必要时还要送急诊室治疗。
• 在锻炼前后热敷以放松肌肉和减轻疼痛。热毛巾，热水袋和热水浴都是舒缓关节痛的好方法。
• 服用非处方关节保健品。如氨基葡萄糖，软骨素，鱼油或omega-3都能减轻炎症或改善关节活动范围。
• 在关节疼痛发作时服用非处方抗炎药。但绝对不要超出建议剂量。此外，用一杯牛奶冲服或饭后吃抗炎药能防止反胃。
• 按摩治疗脖子和后背，以及手脚疼痛。但要确保找到有执照的专业按摩师。
• 参加瑜伽或太极培训班。这两种锻炼形式都可以降低影响，并专注于平衡和灵活性。此外，这些锻炼的冥想特性还有助于放松和学习如何减轻持续性关节疼痛。
• 即使是在家里自己治疗，也有必要咨询医生。关节痛（特别是多个关节）还可能是存在关节炎，狼疮或感染等更严重疾病的症状。

如果关节难以承受30分钟锻炼，最好是分成10分钟的部分在一天中完成。包含薄荷，留兰香或桉树油等成分的软膏能暂时缓解关节疼痛。可以随身带一小瓶，在需要时使用。此外，山金车凝胶或软膏也有减轻疼痛和僵硬的作用，尤其对手脚关节有好处。