中年男人的最佳饮食

在年老后，身体状况会因为荷尔蒙，肌肉块和新陈代谢率等方面的波动而逐渐变化。尽管对“中年”的精确年龄定义有很大分歧，但通常认为它在25-54岁之间。在这期间，饮食选择对总体健康和幸福感有显著影响。

精益蛋白质，新鲜水果和蔬菜

人到中年以后，人会变的不爱运动，肌肉也自然开始萎缩。这时需要更高水平的蛋白质保持肌肉强壮。肌肉块减小还会造成体重增加。因此，中年男子的最佳饮食应包含大量蛋白质，并保持低脂肪或低热量。应适量添加鸡肉和鱼等精益瘦肉确保饮食质量。

全谷物和麦麸

中年人的消化能力也会有所下降。其结果是肠道蠕动变少并导致不舒服或不愉快的感觉。作为一种应对措施，应增加膳食纤维的摄入量。纤维帮助肠道蠕动，并有预防便秘和腹泻的作用。饮食中包含全谷物，麦麸，以及生蔬菜和水果对肠道健康更有好处。新鲜水果和蔬菜是维生素，矿物质和抗氧化剂的丰富来源，因此对抵御癌症，糖尿病和心脏病等疾病很有好处。

排除油脂和脂肪

缺乏锻炼，肌肉萎缩和荷尔蒙波动会导致新陈代谢率降低。这意味着你不再像年轻时一样能很好的消化食物。还有必要少吃多餐防止烧心，胃酸倒流和体重增加。酸性少的食物能防止出现与消化有关的不适。因此应将油腻高脂肪食物从饮食中剔除。

多喝水

衰老和饮食还会影响外貌。荷尔蒙波动会导致皮肤和头发干燥，失去光泽并变的不健康。多喝水能帮助保持身体适当水合。