怎样用自我催眠克服脸红？

对于害羞的人来说，脸红是一种在社交场合令人尴尬的事情，特别是由情绪诱发条件反射导致的面红更是如此。血管变得膨胀，因此大量血液会冲上面部，耳朵和脖子。无论是否有明显原因，如社交恐惧或其他因素，都可以利用自我催眠技术帮助克服脸红。

1、写出一个容易诱发脸红的事件列表。这有助于你制定个性化催眠程序，更有效针对特殊情况。

2、浏览互联网并找出免费自我催眠程序，或从亲朋好友借一个催眠光盘。很多网站（如国外的hypnosisdownloads）都提供这类试用版催眠程序，你可以根据满意度决定是否购买。此外，他们还提供免费音频催眠培训教材。

3、在催眠前尝试7-11呼吸，这种简单的呼吸方式可以让让你的副交感神经系统降低焦虑。呼入7个计数，在停滞一会后轻轻呼出11个计数。在安静的地方练习这项技术有助于你学会自我平静，降低心跳和冷却张红的皮肤。

4、遵循催眠带或下载程序的指导。使用来自催眠的深度放松想象自己处于一个上述列表其中的一个场合下，处于没有脸红的正常状态。并想象自己一直保持冷静和平和。让自己专注于平静而不是尴尬。

5、在需要时重复自我催眠技术，直到自己对结果感到满意。

注意事项

• 避免可以诱发出汗和面部涨红的热饮料或辛辣食品。
• 经常锻炼有助于调节血流，减少压力并消除诱发脸红的多余能量。
• 多喝水可以帮助降低体温。
• 接受脸红的事实而不是拒绝承认更有助于克服这种问题。