最新的健康饮食方法

你或许看过一些文章建议人们应该吃的更健康，但不知道怎么吃才好。如果决定采用健康饮食方法，就可以期望有更多能量，保持合理体重，并感觉压力减少。

选择健康饮食就需要对现有生活习惯做一些调整。有人还在为是否吃早餐做激烈的思想斗争，但正确的做法是至少每天吃三顿饭，外加两次小吃，这才是健康的吃法。还应从谷物、水果、蔬菜、蛋白质、乳制品和健康脂肪等不同食物组选择食品平衡饮食。应该尽量每顿饭吃不同食物。

最难做到的事情是要在感觉饿的时候吃，但又不能吃的过饱。许多人从小就被告知应该吃掉盘子里的所有食物，但如果你已经饱了，最好还是把食物留在盘子里。充分弄清楚饥饿和饱的信号可能需要花费几周时间，但如果开始注意，就会学会辨别吃饱的正确感觉。

健康饮食提示：

• 不要跳餐！花点时间提前计划好正餐和小吃，这样可以有更好的选择。
• 尝试选择一本最新健康菜谱。了解如何烧或炒肉类和蔬菜，以取代油炸烹饪方法。分享朋友和家人的健康饮食烹饪方法，扩展不同食物的做法。
• 多样化饮食。不要每天吃同一样食物。尝试新水果和蔬菜，并探索新蛋白质和谷物。 尽管可能不喜欢尝试一切东西，但必须要找到新的喜好。
• 使用草药和香料增加食品口味。你可能已经习惯于黄油和肉汁，但可以花点时间试验草药提供的新口味。药草和香料也可以帮助你减少盐的用量。钠会阻止水分吸收，而且容易造成血压偏高。
• 避免含糖饮料和甜食。
• 不要匆忙。多花点时间坐到桌旁享受食物。这将帮助你充分感受饱感，从而给身体更多吸收食物的时间。
• 吃的适量。可以品尝任何食物，但记住要节制，不要过量饮食。

当决定采用健康饮食时，应该慢慢转变习惯，否则会造成不适。用一到两个月时间转变生活习惯是个好主意，一年后再回首时，会发现这些变化让你有了全新的健康生活。