最需要的营养是什么？

人类可以在没有食物的情况下生存几周时间，但几天没有水就会死亡。人体70%是由水组成，因此水分是人体最重要的组成部分。由于人体不能储存水分，因此必须经常消费补充。水不仅对满足体液需求和促进新陈代谢很重要，还有助于身体清除不需要的物质。

每天需要喝多少水？

基本上，取决于活动水平和体格大小，人类平均每天需要喝8杯水（150 ml /杯）。体育锻炼大量出汗的情况下至少需要每天补充14-20杯水。建议运动前喝两杯，开始运动后如果大量出汗，再次补充一杯水。运动结束后至少需要再喝两杯热水。

喝什么样的饮料对健康最有好处呢？有些人建议消费离子水，而其他人建议喝纯净水。离子水是包含电子，矿物质，糖和碳水化合物的液体，它有助于增加能量。但糖和碳水化合物往往提供多余的热量，以至于造成体重增加。甚至有些离子水还包含防腐剂和咖啡因，显然应该避免消费这类饮料。纯净水是经过过滤的洁净水，这种水通常经过反渗透方法清除了水中重金属和有危害细菌。

总之，水可以说是人类最需要的营养。建议喝标准纯净水，和低热量离子水。