坐骨神经痛做什么练习好？

坐骨神经痛是一个用于描述坐骨神经受到挤压导致麻木和疼痛的术语。这种挤压通常以两种方式发生。滑脱或椎间盘突出等脊椎结构损伤可以压迫坐骨神经根部，此外臀部梨状肌过度紧张也可以对神经造成挤压。在脊椎损伤的可能性排除后，后者的梨状肌综合征就可以作为最常见的原因解释。

可以通过一些针对坐骨神经痛的简单练习纠正梨状肌综合征，包括拉伸梨状肌及周围核心肌肉等。

源起于腰椎和骶骨脊椎的坐骨神经服务于整个身体下部，运行于梨状肌下。在人久坐或缺乏运动时，梨状肌就会变得紧张。当这种情况发生时，肌肉就容易痉挛并压迫坐骨神经，导致大腿下面和后面疼痛麻木。专注于放松梨状肌，释放对坐骨神经的压力是针对坐骨神经痛练习的开始。

要治疗这些症状，一些针对紧张和虚弱肌肉的坐骨神经痛练习是建议的。首先，专家建议每日或在出现症状时拉伸梨状肌。拉伸这个肌肉，可以帮助病人缓解患者痛苦。秘书工作很容易导致臀肌虚弱，因此针对臀部肌肉的练习也很重要。